第七百四十章（4/5）
起。重复练习直到腹部肌肉疲劳为止。
段林开始练功，萧南躺在旁边一块斜板绑住脚，学段林的动作练仰卧起坐。
练了会儿，有几十个动作，段林说：练完仰卧起坐，用拳头打击腹部，用力打腹部的时候绷紧肌肉。
段林用力打腹部肌肉，萧南也用力打腹部肌肉。他们打腹部的声音好像打架一样。
段林说：是这样练，时间长了，功夫出来了，不怕人家打腹部，你看拳击高手，人家打他们腹部，完全没有感觉。真是皮厚不怕打。
萧南练了会儿，腹部潮红，段林不打了：休息。
萧南松开绳子，站着休息，看段林的腹部，他的腹部也红了。
段林说：下面练合掌。合掌能提高速度，提高反应。合掌来自李小龙的截拳道，李小龙对世界功夫有影响。
段林和萧南合作练功，离他约一臂远站着，两手在胸前分开：练的时候，拳从两手之间打身体。
萧南从段林两手之间打他的身体，段林夹住他的拳头，练习几分钟，又配合段林练功，双手在胸前分开，段林用拳头打他身体。萧南感觉速度和反应不知不觉提高了。
段林拿起一对哑铃练功：双手握哑铃，由垂直位置快速向前向弯曲前臂，到水平位置后，快速向弯曲前臂，到了胸前，放下哑铃，继续练习。这个动作能增加勾拳的攻击力量。”
“做第二个动作，两脚分开与肩同宽，两手抓握哑铃，两臂稍微弯曲。体挺直，两腿要伸直，双手使用爆发力向提哑铃，与肩相同高度的时候放下哑铃。”
“第三个动作，两手握哑铃置于脑后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向推举再落下。重复练功。这个动作主要强化双肩的力量，以及斜方肌的力量，是有效攻击对方的动力源。每个动作练几遍，感觉肌肉酸胀休息一两分钟，接着练下一个动作。
萧南和段林练哑铃，直到肌肉酸痛，段林说：“不练了，我们去打沙包。”
去吊着的小型沙包前面站着，段林教练说：打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自腰部，打的时候，拳头要直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是把力量停留在沙包的表面。拳头打目标，另一只手要收回，贴紧身体。身体结构要形成一条直线，力量才能统一起来。后脚跟进，配合后肩旋转。以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体可自由转动，形成重力打击。练打沙包的时候要结合拳法，可以单拳训练，也可以进行组合拳练习。都要结合拳法练
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